Art stretching для физиков
Программа включает упражнения, которые напрямую влияют на скорость мышления, концентрацию внимания, что важно при работе с формулами и расчетами; способность удерживать в памяти сложные концепции, такие как квантовая механика, теория относительности и т. д.
Занятия улучшают способность быстро переключаться между задачами – это полезно при параллельном решении нескольких уравнений, анализе экспериментальных данных, междисциплинарных исследованиях (физика + математика/химия/биология).
Идея создания данного направления возникла у Екатерины Степановой – руководителя культурно-массовым сектором ДК «Мир». Синтез нескольких профессий и образований сыграл ключевую роль.
Екатерина Евгеньевна – педагог-хореограф с опытом работы более пяти лет, окончила Высшую школу кино и телевидения «Останкино» по специальности «Актер театра и кино» (мастерская Евдокии Германовой) и имеет высшее педагогическое образование, полученное в Академии ВЭГУ. Подобная аккумуляция знаний и умений является большим преимуществом для руководства студией художественной растяжки.
Важно было разработать программу тренировок таким образом, чтобы участники студии смогли соблюдать баланс между интенсивной умственной работой и качеством жизни. Это совершенно точно помогает предотвращать умственное выгорание, восстанавливать концентрацию для дальнейшей работы и «отпускать» нерешенную задачу, чтобы взглянуть на нее свежим взглядом.
Для физика подобная физическая активность – не просто забота о здоровье, а инструмент повышения профессиональной эффективности. Она ускоряет решение сложных задач и продлевает научную карьеру. О нюансах и тонкостях занятий мы поговорили с руководителем студии.
Екатерина, давайте сначала определим для читателей, что такое art stretching и чем он принципиально отличается от классической растяжки или йоги?
– Art stretching – это моя авторская методика, которая включает в себя несколько видов растяжки: классическую, которую мы встречали в учебниках, художественную, где выполняются красивые и элегантные движения и растяжку с элементами йоги.
Как пришла идея открыть данную студию и чем она полезна и интересна прежде всего сотрудницам ОИЯИ, которые в большинстве своем ее посещают?
– Идея исходила от сочетания полезного и приятного, от желания предложить девушкам, занятым интеллектуальным трудом, способ не только поддерживать физическую форму, но и снимать эмоциональное напряжение. Для сотрудниц ОИЯИ наши занятия – это возможность переключиться с рутинных задач, получить новый опыт общения, развить пластику и уверенность в себе. Творческая атмосфера способствует снижению стресса и зажимов в теле.
Вы уже два года ведете группу в ДК «Мир». Давайте оценим – какие физические и творческие качества развивает art stretching?
– Занятия развивают у участниц гибкость, координацию, осанку, укрепляют мышцы всего тела. Творчески – это раскрепощение, развитие воображения, умение работать с эмоциями, повышение самооценки.
А что говорят участницы – помогает ли это переключиться с рабочих задач и «перезагрузить» мозг. Как занятия отражаются на их деятельности?
– Участницы отмечают, что после тренировки появляется ощущение легкости, бодрости, уходит усталость, чувствуется прилив сил и вдохновения и на работе идеи приходят сами собой.
Помогают ли подобные занятия бороться с синдромом хронической усталости, который часто встречается у научных сотрудников?
– Когда мозг кипит, а в мыслях переполох, физическая активность – это не просто совет из брошюры о здоровом образе жизни, это экстренная мера! Это способ физически вытряхнуть из себя удушающий стресс, который сковывает плечи и давит на грудь. Это не про рекорды, а про возвращение контроля. Про то, чтобы в этой бесконечной гонке за открытиями и правдой не потерять самого себя. Физическая активность – это фундамент, на котором строится ваша выносливость. Это тот самый якорь, который не даст вашему кораблю разума разбиться о скалы выгорания.
Как вы думаете, способствуют ли art stretching улучшению концентрации внимания и способности к длительной умственной работе?
– Да, растяжка напрямую этому способствует, ведь запускается несколько механизмов воздействия на организм – улучшение кровообращения, снижение мышечного напряжения, повышение уровня серотонина.
Могут ли тренировки стимулировать креативность и помогать в поиске нестандартных решений научных задач?
– Разминая тело, распутываем клубок мыслей. Растяжка сама по себе не превратит вас в гения и не нашлет на вас озарение. Но она – как настройка инструмента перед концертом, когда вы снимаете зажимы в мышцах, то невольно ослабляете и ментальные тиски. Тело, освобожденное от оков сидячего образа жизни, ощущается легче, а вместе с ним раскрепощается ум. Именно в этом состоянии физической свободы и рождается когнитивная гибкость. Это та самая способность «думать вне коробки», когда мозг, освобожденный от рутины и стресса, начинает нащупывать неочевидные связи и видеть решение там, где раньше была глухая стена. Вы не просто ищете ответ – вы меняете сам угол обзора. Я всегда советую – чтобы этот эффект был максимальным, не зацикливайтесь на чем-то одном. Создайте для своего мозга симфонию стимулов. Сочетайте плавную йогу, которая учит концентрации, с взрывной энергией кардио, разгоняющей кровь, и силовыми нагрузками, требующими предельной фокусировки. Именно в этом разнообразии, в постоянной смене задач для тела ваша мысль учится быть по-настоящему гибкой, быстрой и неутомимой.
Екатерина, наверняка занятия art stretching повышают уровень серотонина и эндорфинов, что сказывается на мотивации к научной работе…
– Да, занятия положительно сказываются на эмоциональном состоянии и могут влиять на мотивацию к деятельности, в том числе к научной работе.
Существуют ли исследования о влиянии подобных занятий на когнитивные функции у людей интеллектуальных профессий?
– Умеренные нагрузки стимулируют нейрогенез, повышают уровень BDNF (белка, связанного с развитием нейронов), оптимизируют стресс-реакции, что способствует устойчивости к умственным нагрузкам и повышению продуктивности. Данных о влиянии растяжки на когнитивные функции у людей интеллектуальных профессий нет, но общая тенденция исследований указывает на потенциальную пользу физической активности для поддержания когнитивной работоспособности. Поэтому с радостью приглашаем сотрудниц ОИЯИ присоединиться к группе art stretching в ДК «Мир».
Беседовала Элеонора ЯМАЛЕЕВА,
член Союза театральных деятелей РФ, фото из архива Екатерины Степановой